Arco desde Arriba

ARCO 

DESDE ARRIBA 

El arco es uno de los ejercicios en donde mas se debe de ejercitar la espalda así que antes de practicarlo vamos a ser un calentamiento rápido para la espalda 

- Empezamos haciendo círculos con la cadera y las manos en la cintura.

- Después vas a soltar los brazos y vas a ser círculos por atrás sin dejar de mover la cadera.

- Hacemos la cobra (Nos acostamos boca abajo y levantamos la espalda con ayuda de las manos) y flexionamos las piernas para que los pies vallan para la espalda y nos estiremos mejor.

 TIPS

Antes de realizar e arco de arriba hacia abajo puedes hacer o siguiente:

- De rodillas hacemos rotaciones, vamos hacia atrás y la mano derecha primero toca el pie derecho y después la mano izquierda toca el pie izquierdo logrando una rotación y puedes ir del otro lado.

- Nos poneos de rodillas y desde arriba alzamos los brazos lo mas estirados que se pueda y vamos hacia atrás y regresamos.

- En una pared o columna puedes bajar y subir caminando con las manos y poco a poco vas disminuyendo la altura del apoyo, por ejemplo una silla o una banca.

- Toca hacerlo desde arriba pero si aun no te sientes segur@ puedes ir de lado poniendo una mano de apoyo y vas a girar el torso con ayuda de tu mano para que esta llegue del otro lado.  

- Ya que tienes estos Tips dominados los puedes hacer desde arriba y subir